5 consigli per una regolare attività fisica

5 consigli per una regolare attività fisica

Oggi ci soffermiamo sui 5 consigli per una regolare attività fisica, perfetti per chi vuole stare bene senza fare sport intensi

 

1) Se non siete degli sportivi non è mai troppo tardi per iniziare una regolare attività fisica e ridurre la sedentarietà

Cercate un’attività fisica per voi divertente
Aumentate con gradualità la vostra partecipazione all’attività fisica
Fate attività fisica in famiglia, insieme
Cominciate stando meno seduti durante il giorno

2) Siate fisicamente attivi ogni giorno di più in tutti i modi possibili

Andate a piedi a fare la spesa
Scegliete di fare le scale invece di prendere l’ascensore
Scendete dall’autobus una o due fermate prima e fate una passeggiata

3) Dedicate almeno 150 minuti ogni settimana ad un’attività fisica di moderata intensità

Fate in modo che il movimento entri a far parte della vostra routine
Muovetevi di più  insieme ai vostri amici
Muovetevi di più  durante la pausa pranzo con colleghi
Qualche buon esempio di attività fisica di moderata intensità? Le pulizie di casa, il giardinaggio, le passeggiate e la danza…

4) Se è possibile, trovate il tempo per una regolare attività fisica di intensità maggiore con vantaggi specifici per la salute e la forma fisica

L’attività fisica più intensa viene da calcio, basket e attività come l’aerobica, la corsa e il nuoto
Dedicatevi ad uno sport di squadra
Andate in bicicletta al lavoro invece di prendere l’auto o i mezzi pubblici

5) I bambini in età scolare dovrebbero fare almeno un’ora di attività fisica (da moderata a energica) ogni giorno

Incoraggiate i più piccoli a fare sport e attività fisica che sia per divertimento
Dat ai giovani un ambiente sicuro e il vostro supporto per muoversi di più
Date ai piccoli varie possibilità di fare muovimento sia a scuola che a casa

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